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减肥不能盲目,要高清肥胖的原因。

2014-03-20 00:07    来源:上海休闲娱乐体验网    发布者:admin    评论:0    浏览:619
  腿部肥胖挺让美女们讨厌,腿粗自然不好看,裙子都不敢穿,而且那些紧身的裤子也不敢穿。美女们的行头自然受到很大的限制。

  腿部肥胖挺让美女们讨厌,腿粗自然不好看,裙子都不敢穿,而且那些紧身的裤子也不敢穿。美女们的行头自然受到很大的限制。爱美之心人皆有之,自然瘦腿成为了很多女孩最痛苦的事情,很多女孩盲目的不吃主食,增大运动量,结果,腿部的肉却减的很痛苦,效果不是很好。而且也导致自己的身体状况出现了问题。其实,在减肥的时候,特别是瘦腿的时候,先要搞清楚自己的腿为什么会粗,然后要有针对性的去减肥,包括饮食,平时的一些生活习惯,特别是生活习惯的改变是很难的,但是,这确实能起到减肥作用的关键。下面小编介绍一下自己的家内经验。

找到粗腿原因,有针对性的瘦腿

  导语:你想要改变你的小粗腿吗?那就赶快过来看看小编为大家推荐的小方法吧,只有找到粗腿原因,有针对性的瘦腿才能轻松瘦出性感曲线哦。

  粗腿原因:

  想要瘦腿就要了解为什么我们的腿会变粗?大部分MM腿粗不外乎一下原因啦(除了天生是下半身肥胖的梨形身材MM外)

  1.平时经常坐着,腿容易变粗。因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留,脂肪也会慢慢累积,就会使腿部变粗。

  2.经常站立工作,腿容易变粗。好比前台服务员、礼仪人员等,这些MM的工作都需要长时间站立。长时间站立,会让腿部肌肉得不到休息,使肌肉中含氧量减低,从而刺激肌肉的增生,这样时间一长,腿部就会慢慢变粗了。

  3.走路不注意姿势,腿容易变粗。重心偏斜,会使身体的重量集中在某一边的腿上,使得承受重力的一边腿因为组织增生而逐渐变粗。

  4.饭后不运动,腿容易变粗。吃过饭之后,如果不活动一下,吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求,那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内,从而造成肥胖。

  了解了我们为什么会腿粗的原因之后呢,除了今后尽量避免这些坏习惯之外,我们就一起开始瘦腿大作战吧!从饭后开始,吃完饭之后,我们必须要原理椅子沙发和床的。那我们站着的时候干嘛呢?我们可以利用饭后的十几二十分钟做一些小动作,开始瘦腿大战第一步吧!

  吃完饭之后不要马上坐在沙发上打开电视机,然后顺手拿起旁边的薯片就开始啃!在我们远离椅子沙发的同时,我们开始做一些小动作帮助瘦腿。

  1.身体挺直站立,做后抬腿动作,可以根据自身情况选择做10、20、30下,做完之后换腿再做;

  2.大腿上也分布了许多的穴位,接下来要做的就是敲胆经,从大腿外侧根部一直往下匀速拍打,你同样,你可以选择拍打50、100、200回,瘦腿的决心有多大就做多少。同样,做完换边继续;

  3.比较难得动作来了——蹲马步,这儿蹲马步可是十分耗费体力的,若是动作的到位的情况下,做足一分钟身体会出汗;

  4.以上动作做完了之后,不要以为就可以坐下了,这个时候可以的话选择出门寻觅一个环境较好的地方进行快走,一方面可以呼吸新鲜空气一方面可以看看风景放松心情。

  快走之后,也不要马上坐下来,平时上班或者游戏就已经坐得够多了,所以在能不坐下 时候我们就不坐着。刚运动回来,可能你已经一身汗了,这个时候不能马上洗澡,如图,先做两组假象脚踏车运动缓一缓吧,小编个人认为这是项轻松有趣的小运动呢。

  完成之后,选择泡脚或者泡澡,小编不建议大家两项同时进行,因为泡澡和泡脚都是改善身体的血液循环,适当效果才好,泡澡过久会引起身体缺水,严重时伸直会脱水昏倒,所以泡澡要有度。

  不要以为泡澡之后就完了,在临睡前,还有一组小动作要做喔。如图,身体平躺,将腿抬起绷直,与身体呈九十度角,此动作可紧实大、小腿肌肉;因为刚才的抬腿动作,使肌肉紧绷,这个时候我们需要放松一下,对小腿按按摩;接着做侧身抬腿动作,别看这个动作简单,要做好可不容易哦,如图侧躺着,上半身要保持挺直的,两腿做分开并拢动作,可起到瘦大腿和腰部的功效;最后,做一组剪刀脚就结束了一天减肥战斗啦。

大步走+爬楼梯,懒人轻松瘦美腿

  导语:MM们只要来练习大步走或者爬楼梯就能轻轻松松的瘦出性感美腿哦,感到不可思议的MM赶紧过来看看吧。

  大步走+爬楼梯能瘦腿

  MM们只要抽出些许时间来练习简单的大步走与爬楼梯就能使你的腿部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实纤瘦,从而达到减肥效果。感兴趣的MM赶紧过来围观学习吧,只要就能享瘦平。

  散步时加大步走,能锻炼大腿肌肉、紧实下半身,可先散步30分钟,搭弓箭步走10~15分钟,能消耗更多热量。注意膝盖应微弯,避免过度伸直对膝盖造成压力。做法:右脚往前踩一步,脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地,以脚尖推地前进;两手握拳,随行走前后摆动。

  进阶版做法:左脚往前跨大步,右脚成弓箭步。左膝下蹲,让左右膝与大腿呈90度,交换做,注意身体保持直立。这样能使腿部得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而瘦出性感美腿。

  快走的走路方式跟散步无异,但速度较快,呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”,每4步进行1次,另增加手臂运动可帮助消耗热量。以下手臂动作次数不限,做到微酸即可,亦可轮流做。

  变化1:将两手抬起与肩膀平行,手肘呈90度,接着两手上举手掌交叠,再回到与肩膀平行,再上举,重复。

  变化2:将两手抬起与肩膀平行,手腕可轮流往前、往后旋转。

  变化3:两手往天花板伸直,两手互扣、反转,手心朝上。

  爬楼梯踩多阶也能有效减肥。可先快走30分钟再搭爬楼梯2~3趟,1趟约5~6层楼。但膝盖退化、受伤患者不宜。 做法:每步踩2~3阶,注意髋部要与膝盖平行,避免歪斜,且每踏稳一步后,才能跨出下一步,爬约5~6层楼后,可搭电梯下楼,依此循环3次。

  MM们只要坚持练习上述瘦腿方法,就能有效的瘦出性感曲线,从而摆脱恼人的赘肉,拥有一双傲人长腿哦。

泡澡发汗瘦腿法,好身材泡出来

  导语:简单的泡澡也能让你拥有性感好身材哦,如果你想要瘦出性感美腿,那就赶紧过来看看吧。

  泡澡带来完美的温热效果

  当你泡在热水中时,全身血管壁扩张,血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果,血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动,这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身,流经肾脏的血液增多了,也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时,你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管,可以促进血液循环,因此,全身的新陈代谢也变得旺盛起来。

  完全排出体内废物!皮肤也变得很光滑

  由于泡澡时的温热效果,体温也会随着上升。随后,毛孔和汗腺充分打开,排出大量的汗。排汗的同时,体内的废弃物也会和汗水一起排出体外,因此,血液也变得干净了。这样,不仅身体变健康了,皮肤也会变得很光滑。同时,皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤保护膜,这样可以帮助皮肤锁住水分,防止皮肤干燥。要是采用淋浴的话,可是没有这些减肥效果的哟!

  通过反复进出的全身浴来促进发汗

  做法:全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复的从浴缸一进一出,可以更好的促进身体排汗作用。首先,在42℃的热水中全身浸泡3分钟。然后,离开浴盆,在外面待3分钟,使身体变冷。这样一进一出重复3次。

  没时间进行半身浴的时候,可以采用这个方法:

  1、肩部以下全身浸泡3分钟。

  2、在浴盆外待3分钟,使身体变冷。

  3、进入浴盆再浸泡3分钟。这样一进一出重复进行3次。

  注意 Point:

  请大家注意不要让洗澡水变冷。最后,为了保持泡澡后的保温效果,需要从膝盖往下浇注冷水,常这样能让你轻松瘦出性感美腿哦。

  偶尔在浴盆外的洗浴方法

  想让身体由内到外慢慢发汗的人,可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择,不过偶尔改变一下心情,挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来,排出大量的汗,对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。

  注意 Point:

  人在进行桑拿浴的时候,身体对氧气的需求量会增加,心跳也会加速,这样很容易对心脏等循环器官造成负担。所以,有高血压和心脏病的人,应尽量避免长时间的桑拿浴。

  半身浴疗法

  做法:半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中,让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半39-40℃的温水,泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话,会很舒服的哟,还能让你轻松享瘦,以达到减肥效果!

  进行半身浴的时候,全身上下会惊人的排出很多汗。你会觉得身心舒适,神清气爽。我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐,一边悠闲舒适地享受半身浴。

  注意Point:

  注意了,如果中间水变温的话,要重新加入热水不让水温下降。另外,由于上半身没有泡在水中,为了防止肩部受凉,可以事先在肩上搭一条干毛巾。

两招助你轻松燃脂,消耗腿部脂肪

  导语:只要简单的两招就能轻松消耗掉你腿部的脂肪,让你远离粗腿烦恼,瘦出性感曲线,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

  按摩瘦美腿

  1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

  保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双

  手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。

  2、将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。

  3、右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。

  运动能减肥

  1、两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度,两手自然放在地上。然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。

  2、双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。

  3、上身挺直地浅坐于椅子上,两臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。

  双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶着椅子,大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,保持小腿垂直向上抬起。

  如果MM们能持之以恒的练习上述运动,那就能轻松燃脂,瘦出性感美腿,感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧,不费大力气就能瘦出性感曲线。
本文编辑:上海休闲娱乐体验王http://www.shyldpw.com/article.php?act=list&catid=9
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