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妹妹们的烦恼因肥腿而起

2014-03-20 23:28    来源:上海休闲娱乐体验网    发布者:admin    评论:0    浏览:778
  每个人的腿型是不同的,毕竟像模特这样的腿型是非常少的,更多的美女有着漂亮的脸蛋但是腿型不好,常常不愿意露出自己的腿。

  每个人的腿型是不同的,毕竟像模特这样的腿型是非常少的,更多的美女有着漂亮的脸蛋但是腿型不好,常常不愿意露出自己的腿。怕搞坏了自己的形象。也尝试过很多种减肥方法,但是,效果不理想。很多美女非常沮丧。小编在这里告诉你,美女们不用丧失信心,有的是办法,下面就让小编慢慢介绍一些方法,希望能对您有所帮助。


冬季必做瘦腿操,跟水肿腿说拜拜

  导语:有的MM因为天气寒冷而不愿运动,那MM们可以尝试着练习小编为大家推荐的瘦腿操,这样也能轻松跟水肿粗腿说拜拜哦。

  瘦腿运动

  在寒冷的冬季,如果你也想秀出你的纤长美腿,那就赶快过来练习小编为大家推荐的小运动吧,只要常练习就能轻松享瘦哦。

  两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

  基础瘦腿按摩

  Step 1:坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。

  Step 2:左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。

  日常进阶:恢复

  左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作

  这样练习能使你的腿部变得更加纤瘦紧实,从而摆脱恼人的水肿腿,让你轻松瘦出性感美腿。感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧。

  日常进阶:步行

  两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。

  日常进阶:上楼梯 & 坐公交

  上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。

  如果你想要快速减肥,瘦出性感双腿,那就赶紧过来试试小编为大家推荐的小方法吧。


推荐几个不费劲又能轻松瘦腿的妙招

  导语:只要简单的几招就能让你的小粗腿、大象腿变成性感的美腿哦。那些还在为腿部赘肉感到烦恼的MM赶紧过来瞧瞧吧。

  瘦腿妙招:暖足。

  暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。这样还能让腿部脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出性感美腿哦。

  瘦腿妙招:干洗腿。

  用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  瘦腿妙招:轮蹬。

  每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可减肥还可强健下肢关节肌肉。

  瘦腿妙招:揉腿肚。

  将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。这样不仅能消除腿部水肿还能促进脂肪燃烧,让你轻松摆脱肥胖,瘦出性感腿部曲线。

  瘦腿妙招:扭膝。

  我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  瘦腿妙招:扳足。

  将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力。

  瘦腿妙招:搓脚。

  用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。


普拉提运动让你的腿部变得越发纤瘦

  导语:很多MM对自己的腿部线条感到不满意,如何才能轻松改善这一现象呢?今天小编就为大家推荐几个简单的普拉提运动,让你轻轻送瘦出纤长美腿。

  瘦腿运动一:

  踢腿动作准备动作:侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直。

  步骤:将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下,放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。重复10次,然后换至另一侧。注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

  瘦腿运动二:

  侧踢腿准备动作:侧卧前臂支撑地面,膝盖微屈,保持腹部悬空,肩膀放松,支撑手臂压在垫子上。

  步骤:将腿伸直,抬起髋部,用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。

  瘦腿运动三:弓步平衡 准备动作:单脚站立,另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上,两条腿的膝盖和脚都朝向前方。

  步骤:昂首站立,双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前,与弯曲腿相反侧的手触摸地板,然后回到准备姿势。缓慢重复10次,然后换另一侧。注意事项:弓步的时候注意翘臀,并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立,双手垂放至腹部下方。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉,还能训练控制力和爆发力,从而瘦出性感美腿。

  瘦腿运动四:桥式准备动作:仰面躺在地面上,右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板,左腿弯曲贴近地面,脚心贴上右腿脚踝,双手举起,指向天花板。

  步骤: 臀部向上抬成桥形,收紧臀部,分开膝盖,将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推,然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次,然后换至另一侧重复相同动作。注意事项: 注意分开膝盖和抬高臀部,这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。

  常练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,还能让你轻松瘦出性感曲线,从而达到减肥效果。


拯救你的不良腿型,妙招让你轻松瘦腿

  导语:谁都想拥有一双纤瘦的美腿,可怎样才能轻松瘦出性感曲线,远离恼人的不良腿型呢?今天小编就为大家推荐几个简单妙招,让你轻松瘦腿远离赘肉。

  金刚芭比肌肉腿

  有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实,小腿部分挂著两条“萝卜”,硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条,别说女人味没有,刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比!

  解救对策:

  萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达所导致,时常训练腿部肌肉,会让小腿肚越来越粗壮。“肌肉型”的小腿,可以通过按摩小腿穴位和经络,打散小腿肚肌肉,达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。

  德国猪脚胖胖腿

  腿部囤积过多脂肪,不仅让下半身身材显得肥胖,穿起短裤短裙更是无法展露性感线条,甚至还会与“德国猪脚、胖胖腿”等不雅观的外号沾上边!

  解救对策:

  “脂肪囤积型”的大小腿肥胖,可先以运动瘦身的方式将整体体重减轻,而局部难以瘦下的地方,可以通过做具有针对性的运动动作和按摩配合一些瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。但若想长期维持曼妙身材,要从平时就养成控制饮食和规律的减肥运动来达成才行。

  橘皮组织松松腿

  很多女性减重成功后,体重是瘦下来了,但却也伴随著局部出现难看的橘皮组织问题,松垮的线条以及像沙巴狗般的皱折,可是会让美腿条件大打折扣!

  解救对策:

  橘皮组织的形成,成因相当复杂,其中,急速瘦身后,局部皮肤因为脂肪细胞减少,皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态,产生类似橘皮组织的现象。对此,可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织,能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致,持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。


让你轻松瘦腿的简单小运动

  导语:MM们想要轻松瘦出想干美腿吗?今天小编将为大家推荐几个简单的小运动,只要花上些许时间就能轻松练就性感曲线哦。

  瘦腿的简单小运动一:

  step 1:找一面墙,背靠着墙站直,两手按住墙面做支撑,两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲。

  step 2:左腿伸直抬起,保持姿势10秒,然后换右腿做这个抬腿动作。每次来回做这个抬腿动作20套以上,这样能使肌肉得到锻炼,从而摆脱小粗腿,瘦出性感美腿。

  瘦腿的简单小运动二:

  step 1:坐在地板上,上半身挺直,两手垂直放下,两腿伸直。

  step 2:左腿先笔直抬起,保持姿势10秒,然后换右腿进行这个抬腿动作。两腿来回交换做这个抬腿动作20套以上。

  瘦腿的简单小运动三:

  step 1:两手插腰,上半身挺直,两腿微微屈膝。

  step 2:左腿向前抬起伸直,保持姿势10秒。然后换右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做这个动作要来回做20套以上。

  瘦腿的简单小运动四:

  step 1:双手插腰,上半身挺直,两腿屈膝。

  step 2:左腿抬起并屈膝90度,保持动作10秒,然后换右腿抬起,来回做这个动作20套以上。

  瘦腿的简单小运动五:

  step 1:躺在地板上,两腿架在瑜伽球的上面,两手伸直平放在地面上。

  step 2:左腿伸直抬起,保持姿势10秒钟,然后换右腿继续做这个抬腿动作。每次做这个动作要来回坚持做20套以上,坚持练习能够轻松减肥瘦出性感曲线。

  瘦腿的简单小运动六:

  step 1:找一面墙,腿向着墙方向躺下,两腿伸直抬起靠在墙面上,两手伸直平放在地面。

  step 2:左腿笔直交叉在右腿上,但不碰触右腿。保持姿势10秒。然后换右腿做这个抬腿动作。来回做动作20套以上。

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