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5大招 助你保持年轻的大脑

2016-12-21 23:12    发布者:admin    评论:0    浏览:583
支招:5大招 助你保持年轻的大脑.   “当我们尝试一些新鲜、不同的事情时,大脑皮层会做出反应”美国匹兹堡大学的一名神经生理学家Paul Nussbaum博士说到。很多神经通路在大脑中运行,这些通路被称为树突,它们像树枝一样盘根错节。当你碰上一些新奇、复杂的事情时,你的大

支招:5大招 助你保持年轻的大脑
  “当我们尝试一些新鲜、不同的事情时,大脑皮层会做出反应”美国匹兹堡大学的一名神经生理学家Paul Nussbaum博士说到。很多神经通路在大脑中运行,这些通路被称为树突,它们像树枝一样盘根错节。当你碰上一些新奇、复杂的事情时,你的大脑就会通过在树突上产生新的树杈来进行反应。“反复多次之后,你的大脑就会越来越像个丛林——反之,则像加勒比海岛上的一棵棕树,”Nussbaum博士说到。
  五招让大脑保持年轻
  1.玩桌游:经典的桌游,比如大富翁和拼字游戏,它们都能让神经“燃烧”;更不用说,它们还能增进天伦之乐了,Nussbaum博士说到。
  2.旅游:“当你到不同的地方,这对你来说将是一个新的、复杂的环境,”Nussbaum说到。“这比你天天去办公室要挑战得多了。”如果你不能坐上飞机飞到很远的地方去,那就做一个城市里的旅行者吧,穿梭在那些自己不熟悉的地区,参观画展,或者去新的餐厅吃饭。
  3.补脑:研究发现一些特定的营养素有益于脑细胞,而且能对抗与增加阿兹海默病风险有关的炎症。这些食物包括三文鱼等油鱼、绿叶蔬菜、鳄梨、坚果等等。
  4.挑战自己:“拿出一张白纸,写下三件或四件自己擅长的事情,”Nussbaum博士说到。“然后写下三件或四件自己不擅长的事情。”然后试着去做那几件很挑战自己的事——大脑中处理这些事情的区域亟待需要长些“树杈”。
  5.记住,年龄只是一个数字
  “大脑不会在意你的年龄,”Nussbaum博士说到。“它只有一个很简单的要求:它需要心理上的刺激与滋养,比如多与他人交流,多运动,不要给自己压力。这些事情,不论年龄多大,我们都应该掌控好。”所以,继续做个好的思考者,这对大脑是有益的。

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  导语:养生不是保健专家、中医教授的专利,也不是什么难以企及的境界。只要我们从小事做起,从身边做起,一样可以走出一条健康之路。下面小编与你分享14个养生小习惯,让你简简单单收获健康。
  1.伸伸腿给膝盖做润滑
  如果你整天坐在办公室里,膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”,容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。
  2.闻苹果的香气缓解焦虑
  有研究证明,青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有研究发现,闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
  3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)减缓压力
  桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。
  4.用音乐锻炼听力
  首先,将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍可以进行正常的交谈);然后,试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
  5.锻炼时含颗薄荷糖更易坚持
  有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持。
  6.站墙角,舒展肩背
  如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。
  7.吃复合维生素延长寿命
  要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质,吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D,因为内科报告指出,该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
  8.把食物切薄,减少热量摄入
  日本健康食品研究协会发现,蔬菜切过后,会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量时,可以将食物切成小薄片,误导感官,让你以为自己已经吃得足够多了,因此达到减少热量摄入的目的。
  9.搓手捂眼缓解疲劳
  将双手摩擦至发热,放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。
  10.用茶包辅助治疗口腔溃疡
  把一个湿茶包敷在溃疡面上,可辅助治愈创面,因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。
  11.环抱双臂,缓解手凉
  当你觉得手指很凉,甚至麻木时,请环抱双臂,这个动作可以让血液流入手指部位,从而温暖你的手。
  12.常吃醋,防血糖升高
  做饭时多放些醋,可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用,分解碳水化合物。
  13.茶里加柠檬,功效大增
  在茶里放上一片柠檬,可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。
  14.喝牛奶帮助戒烟
  相关研究发现,牛奶可以让香烟的味道变差。所以,在想抽烟前先喝口牛奶,这会降低你吸烟的兴致。
上海丝足会所相关介绍:准妈妈如何防感冒 介绍最佳护理方法
  导读:早春的天忽冷忽热,准妈妈防感冒,尤为重要。感冒是因为身体受到滤过性病毒感染所引起的,但并不表示滤过性病毒一侵入体内,即会感冒。下面我们就来看看准妈妈如何抵抗感冒。
  感冒是因为身体受到滤过性病毒感染所引起的,准妈妈怀孕后身体发生了变化,抵抗力会随着身体的疲劳、外界的压力及营养不足等原因而减弱,如此便无法抗拒滤过性病毒而受感染,加上春季气温变化无常,就更易感冒,因此怀孕期间准妈妈防感冒,尤为重要。
  为何春季孕妈妈容易感冒
  早春的天忽冷忽热,很容易感冒。准妈妈防感冒,尤为重要。感冒是因为身体受到滤过性病毒感染所引起的,但并不表示滤过性病毒一侵入体内,即会患感冒,因为我们的身体原本就具有抵抗力及免疫力,可以消减由外界入侵的滤过性病毒。不过,准妈妈的身体发生了变化,抵抗力会随着身体的疲劳、外界的压力及营养不足等原因而减弱,如此便无法抗拒滤过性病毒而受感染,致使有种种不快、恼人的感冒症状发生。
  妈妈感冒,宝宝难逃
  一般而言,滤过性病毒会透过母体的胎盘,直接进入胎儿体内,故妈妈一旦受到滤过性病毒感染,胎儿同样会遭受病毒的侵犯,而感冒又是由滤过病毒感染引起,所以宝宝也会随着妈妈而感冒。
  据国外一项报道显示,目前已经分离出十几种孕妇感冒病毒,其中,部分病毒对胎儿还有明显的致畸作用。感冒多数是由普通感冒病毒引起,部分还由流感病毒引起,轻者仅有头痛、低热、食欲差、鼻塞、流涕,重者可引起高热达39℃以上,持续数天。高热时,产生的毒素还可能通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿脑细胞发育,尤其是在妊娠早期危害更大。
  但是一旦渡过怀孕初期,感冒带来的影响便没有那么严重,因为此时的胎儿的心脏发育已经渐稳定,体积也逐渐增大,感冒对胎儿的影响几乎减至最少。
  但若是严重的感冒,即使在怀孕中期以后,长时间持续高烧且缺乏食欲,便会妨碍子宫内胎儿的发育。到了怀孕末期,咳嗽极端厉害的情形并不多见,但易引起早期破水,甚至造成早产。
  最佳感冒疗法
  “多喝水、多休息”绝对是克服感冒的最佳治疗方针,喝水可以帮助身体排出有害的物质,如果发烧,也有降低体温的效果。
  休息则是让身体获得额外的体力来对抗感冒病毒,减少并发症发作的机会。倘若在适当休息之下,症状仍然加剧,就应该尽早就医,因为有些更严重的病(如脑膜炎等),它们的早期症状也类似感冒。
  孕妇由于身体情况特殊应该选择适当的、安全的方法赶走感冒。
  1.看病求诊,按时吃药。
  2.保持愉快平和的心情,加强免疫力,帮助恢复。
  3.放下手边繁重的工作,多休息,避免劳累与压力,减少并发症的发生。
  4.泡温水澡,改善血液循环,有助于提振精神,缓和不适。
  5.多饮水(多喝汤),补充感冒发烧时所散失的体液,帮助有毒物质排出。
  6.记得忌口喔!当喉咙痛时,少吃刺激辛辣、炒炸油煎的食物;咳嗽时,少吃橘子、橙子等柑橘类水果;肠胃不适时,不宜喝冰冷饮料,也少吃油腻的食物。
  7.适当的服用维他命C,减缓咳嗽、打喷嚏等感冒症状。
  预防感冒有诀窍
  热水泡脚每晚用较热的水泡脚15分钟,水量要没过脚面,泡后双脚要发红。
  生吃大葱生吃大葱时,可将油烧热浇在切细的葱丝上,再与豆腐等凉拌吃。
  冷水浴面每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔轻轻吸入少许水,再擤出,反复多次。
  按摩鼻沟两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)10余次。
  呼吸蒸气初发孕妇感冒时,在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。
  热风吹面孕妇感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减轻症状。

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