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爬楼梯让你天天享瘦,远离肥胖烦恼

2017-01-14 01:05    发布者:admin    评论:0    浏览:1369
  上海丝足会所导语:爬楼梯能让你轻松减肥,还能增加身体健康指数哦,它能有效的赶走臀部、腿部的赘肉,让你快速瘦出性感曲线,心动的MM赶紧过来尝试练习吧。.   上海丝足按摩师介绍:爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥运动,因为楼梯随处可见,即使不是你家的

  上海丝足会所导语:爬楼梯能让你轻松减肥,还能增加身体健康指数哦,它能有效的赶走臀部、腿部的赘肉,让你快速瘦出性感曲线,心动的MM赶紧过来尝试练习吧。
  上海丝足按摩师介绍:爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥运动,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到提臀的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天的疲惫和压力,对我们的身心都大有裨益!根据实践,爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果,如果想减这两个地方的姐妹,可以试试哦。
  一、爬的楼梯减肥具体运动过程:
  以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
  爬楼梯的要点:
  上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
  爬完楼梯别忘做30分钟运动:
  爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:
  从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持。
  二、爬楼梯之后的后备动作:
  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。
  之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
  三个重要减肥贴士:
  第一个:初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
  第二个:不要每天都称体重,肉不是一天长上来的,也不可能一天掉下去,所以,称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
  第三个:我们都是正常人,不肯能拒绝美食,过一辈子清汤素菜的生活,在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
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